Stay Hungry. Stay Foolish

※ 태극권 요결

- 입신중정(立身中正) : 상체와 머리를 똑바로 유지한다.

- 방송(放송) : 어께와 가슴에 필요없는 힘을 빼고 편안한 상태를 유지한다.

- 기침단전(氣沈丹田) : 입신중정과 방송이 되면 자연스럽게 단전호흡이 이루어진다.





0. 수련준비

- 몸과 마음을 차분히 가다듬고, 요결(要訣)을 기억한다.



1. 몸풀기

- 무극장(無極장) ---------------------------------------- 5분~10분

- 요부전사(腰部纏絲) ------------------------------------ 좌우상하 각 50회

- 오행전사(五行纏絲) ------------------------------------ 좌우 각 10회

- 두공(두功) -------------------------------------------- 100회

- 허리틀기 ---------------------------------------------- 좌우 각 2회

- 양단공(養丹功) ---------------------------------------- 100회



2. 기본전사 수련

- 정면전사(正面纏絲) ------------------------------------ 좌우 각 10회

- 측면전사(側面纏絲) ------------------------------------ 좌우 각 10회

- 쌍수대전사(雙手大纏絲) -------------------------------- 좌우 각 10회

- 차장전사(叉掌纏絲) ------------------------------------ 좌우 각 10회

- 좌우전사(左右纏絲 : 雲手) ------------------------------ 좌우 각 10회

- 일심양의(一心兩意) ------------------------------------ 좌우 각 15회



3. 기본 보법 수련

- 단수진보전사(單手進步纏絲)

- 쌍수진보전사(雙手進步纏絲)

- 상보(上步)

- 퇴보(退步)



* reference : http://cafe.naver.com/taichichuan/3

'Interests > 골프, 태극권 등 운동' 카테고리의 다른 글

다시 골프 시작하다  (0) 2009.10.20
어제부터 골프시작...  (0) 2009.05.13
태극권 앞에 스트레스 없다  (4) 2006.01.18
수련 교재 1 - 기본공  (0) 2006.01.17
Posted by Goo M.D. Trackback 0 Comment 0

댓글을 달아 주세요